当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
极速时时彩哪个国家的 9号彩票www.80767e.com| www.376338.com-安徽体彩大奖| www.0623.vip-粤淘彩票公众号| www.8222.com-带人玩彩票赚钱| www.38758.com-必赢彩票网客户端| www.81380.com-制作外围彩票网站| www.940909.com-刮彩票怎么刮容易中| 中国福利彩票www.34788g.com| www.130778.com-从彩礼看男方态度| www.323968.com-爱乐透手机彩票网| www.2982.biz-人人中彩票正规吗| www.4322.xyz-彩鑫网-| www.03163.com-中福彩票邀请码吧| www.xa1.com-内蒙快三最大遗漏期| www.t43.net-彩票跟注平台| www.8008.pw-彩票买哪个-| www.413605.com-竞彩6串50计算器| www.552288.cc-爱彩乐安卓-| www.732233.com-濮阳县结婚彩礼| www.09079.com-江苏移动彩票客户端| www.69470.com-亚搏足彩app| www.376088.com-乐彩直播间怎么下载| www.309898.com-松原市体彩中心| www.408754.com-冠军彩票手机版下载| www.932342.com-七星彩票软件下载| 虹彩集团www.hcjt0.com| www.oi39.com-天津快三开奖查询| www.s58.net-彩讯pc加拿大开奖| www.450091.com-中彩票一等奖的概率| www.069108.com-优乐彩票网-| www.997964.com-七星彩票导航| www.22jf.com-彩虹世界百度云| www.0164.com-无彩色系色彩是什么| www.930537.com-90彩票下载安装| www.999305.com-大运彩大运彩票| www.ef09.com-高盛彩票注册| www.667688.com-中国彩票假吗| www.757501.com-58彩购彩大厅| www.881341.com-高频彩怎么突破概率| www.960449.com-好彩票注册送38元| 梦想彩票站www.43131e.com| www.it19.com-中国体彩官网app| www.657757.com-体育彩开奖结果今天| www.747573.com-环彩网下载-| www.166791.com-福建快三遗漏号| www.83jr.com-足彩一手是什么意思| www.026230.com-福利彩票机器人怎么| www.115029.com-贵州体彩官方网站| www.62392.cc-全民福彩官网下载| www.925408.com-彩6下载手机版旧版| www.683599.com-义乌体育彩票中心| www.807882.com-体育彩票赛事直播| www.885071.com-内蒙体彩中心| www.960294.com-酷彩吧合法吗| 500彩票www.50052r.com| www.757757.com-快三彩乐乐-| www.865896.com-网络分分彩稳赢漏洞| www.937103.com-近期七乐彩中奖情况| 豪彩VIPwww.885pz.com| www.750716.com-在爱彩彩票输了| www.912124.com-开个体彩店有任务吗| 大赢家彩票www.354811.com| www.303226.com-彩虹7号游戏配置| www.382292.com-阜阳福彩加盟条件| www.24599.com-星空画彩铅-| www.398747.com-福彩3d独胆高手| www.931223.com-彩票幸运魔方| www.uo.cc-快三客app-| www.46bm.com-体彩排列百度贴吧| www.3838.cm-海南七星彩今天图纸| www.019681.com-天天爱彩票合法吗| www.095197.com-快三买大小稳赚技巧| www.78527.com-高频彩预测网| www.19651.cc-优乐时时彩平台| www.866772.com-海南私彩梦兆查询| www.939804.com-体育彩票店铺装修| www.990304.com-买竞彩技巧-| www.bl50.com-爱心彩票app下载| www.386216.com-有谁中过彩票的人| www.502250.com-同志彩票骗局大揭秘| www.576270.com-吉林快三倍投| www.639049.com-体彩审批手续| www.698971.com-零基础学彩铅入门| www.616423.com-吉林省体彩管理中心| www.739625.com-爱彩乐是哪个公司| www.846983.com-彩36下载安装| www.947754.com-爱彩乐是不是假的| www.3225.biz-928彩票官方网址| www.121496.com-宁夏彩票历年中奖| www.605304.com-彩色苹果电脑| www.683059.com-彩票游戏网站排名| www.69204.com-众博彩票网-| www.024596.com-彩神通内部四码官网| www.940115.com-海南体彩飞鱼开奖| www.692221.com-体彩排三专家推荐| www.680776.com-七星彩骗局-| www.822581.com-彩票坊是正规平台吗| www.932051.com-网赌福利彩票| PK彩票www.183699.com| www.pn81.com-湖北体彩精彩十分走| www.887593.com-下彩彩票电脑客户端| www.971659.com-智慧彩自动投注| www.sg2.com-上海市体彩兑奖中心| www.c44.net-360彩票预测| www.779685.com-福彩3d贴吧平台| www.874922.com-网易彩票网页版| www.941333.com-体彩规则介绍| www.eb38.com-大发彩票平台| www.ws38.com-全民彩票官网电脑版| www.35mr.com-每周三什么彩票开奖| www.024.com-七彩平台怎么样| www.3214.biz-彩879彩票app| www.8265.me-福利彩票大乐透复| www.j15.cc-腾讯5分彩走势图| www.uf00.com-国乐彩app-| www.7701.org-幸福彩票官网下载| www.004474.com-竞彩胆拖可以打吗| www.143889.com-体育彩票大乐透选号| www.398053.com-牛爹七星彩定头尾| www.043335.com-中国福彩彩吧助手| www.334447.com-专业高频彩计划网| www.431899.com-彩票免费之家| www.530369.com-时时彩必须做到止损| www.641314.com-福彩体彩图片| www.703349.com-手机软件彩票| www.773661.com-百利彩票app下载| www.829530.com-彩聊-| www.884074.com-买大小单双彩票下载| www.943788.com-703彩票网网址| www.982806.com-天际彩票邀请码有吗| www.is71.com-山东福彩手机投注版| www.zj55.cc-鑫彩商城app| www.386709.com-意大利幻彩绿| www.503122.com-c彩-| www.682201.com-什么软件还能买足彩| www.012544.com-新版算局七星彩奖表| www.110340.com-福彩中心主任王素英| www.52613.cc-无嘴好彩哪里产的| www.305023.com-山东体彩扑克3开奖| www.0509.site-怎么查询体彩| www.27344.com-数字彩是什么| www.026114.com-快开彩票漏洞的软件| www.144016.com-河北体彩竞猜彩足球| www.801895.com-福彩双福彩票网字谜| www.877615.com-名和彩迷-| www.982004.com-中国福利彩票开奖器| www.1fs.com-神算子彩图-| www.53na.com-新浪爱彩一原微彩票| www.260.la-官方彩有人被骗吗| www.2969.org-金祥彩票官网| www.796549.com-冠彩网3d-| www.902032.com-黑彩必中玩法| www.qg14.com-8亿彩app下载| www.07cp.cc-彩铅手绘星空的画法| www.472249.com-天天中彩吧小报| www.566957.com-好彩堂幽默资料| www.636779.com-儿歌彩虹桥-| www.690200.com-足彩爱彩新浪竟彩| www.745801.com-特区彩票网海南论坛| www.806309.com-多赢彩站-| www.860493.com-体彩陕西十一选五| www.902733.com-鸿运彩票网可信吗| www.952310.com-福彩网彩票投注平台| www.985628.com-唐龙福彩3d一胆|